正确的瑜伽练习流程详解很多初学者可能从来都没有想过要把体式串联起来练习或者有想法，但是根本不知道怎么串。今天，小编给大家介绍4套基础的串联动作模版，大家可以从这些简单的串联开始。

　　很多初学者可能从来都没有想过要把体式串联起来练习或者有想法，但是根本不知道怎么串。今天，小编给大家介绍4套基础的串联动作模版，大家可以从这些简单的串联开始，学习他们体式之间过渡的方法，熟能生巧，总结经验168体育，在自己练习的时候，把要练的主题往模板里套就可以了。

　　拜日式是瑜伽里面经典也是基础的串联体式。拜日式的版本比较多，这里的拜日是基础的版本，也适合初学者的版本。动作下方标的Inhale是吸气，Exhale是呼气。当然如果一开始不大熟练，呼吸和动作不能很好的配合，可以自然呼吸，不用太纠结

　　这组动作几乎没有难度，初学者也可以很轻松地完成。只是有一点在女神式的时候，如果脚掌做不到外旋90度，在自己的能力范围内就可以，但确保膝盖和脚掌一个方向，不要为了追求脚掌向外打开的角度，而忽略了膝盖正位。同时向下沉髋。幻椅式臀部是向后向下坐，女神式是臀部垂直向下坐。你会发现骑马式在扭转的在串联过程中也非常好用。站姿到坐姿到俯卧都可以随时切换！

　　这套串联也可以穿插到平时的练习中去。肩关节灵活度不够，上背部力量不够稳定性不足的可以多练练，注意不要让腰椎代偿不耸肩。我们都说下全是串联之王，其实基础体式中除了下犬还有四柱168体育、四角板凳、大拜式、骑马式还有站立前屈这些几乎都可以任意串到你想要的下一个体式。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张168体育。