瑜伽练习的这四个步骤是最重要的!冲锋衣不论是在办公室练习瑜伽，还是在健身房练习瑜伽，瑜伽都由最重要的四个步骤组成，分别是姿势、呼吸、冥想和放松。这四个步骤是密不可分的，瑜伽是讲求统一和谐的，其完美之处在于各个组成部分能联接成一个整体。*姿势在瑜伽中，瑜伽姿势(asana)也许是最著名的了。asnan面意思，就是舒服的姿势。瑜伽的姿势，不仅有系统，并能以精确的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，从而增强身体柔韧性，预防意外伤害发生168体育。同时，瑜伽姿势还能挤压并内脏器官，帮助它们发挥最佳功能;而且瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放，对身体的新陈代谢、免疫功能及情绪、心态等，都具有强大的影响效果，并能舒活经络，恢复精细的神经功能168体育，令其畅通无阻。练习瑜伽的好处，不仅局限于身体上的得益，瑜伽姿势若能配合呼吸和冥想，更能放松情绪，并在精神上获得奇妙的益处。*呼吸大多数人的呼吸都是在无意识的情况下进行的，不知道通过呼吸来增进健康。事实上，呼吸可以增强的健康、活力及感在练习瑜伽时，瑜伽呼吸可以界定为有知觉的呼吸。简单地说，就是观察者本身自然的呼吸，更细微的就是操纵气息的运在瑜伽练习过程中，呼吸扮演着重要角色，可以帮助练习者达到放松、进一步伸展，并强化内部的目的。它与瑜伽放松相结合时，更有助于安抚和平静身心;与冥想相结合，则可能帮助你集中心智。*冥想瑜伽语音冥想是各种不同的冥想中最简单、最有效、益处最多的一种，对刚练习瑜伽、气功168体育、太极或已练习很久、修行很高的人，都是最理想的选择。而且，瑜伽语音冥想也是瑜伽的精华，是达到瑜伽最高境界的途径。瑜伽语音冥想有很多好处，比如可以缓解压力，消除焦虑和恐惧情绪，净化心灵，有助于达到自我认知的最高层面。*放松瑜伽放松与瑜伽呼吸是相辅相成的。瑜伽呼吸可以帮助我们达到放松的状态，同样，放松又能让呼吸变得更加顺畅、舒适和充分。因此，在练习瑜伽呼吸时，要有意识地感受胸、肺和小腹的放松。TIPS：认真的女人最美丽，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽也必须如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽在身上因姿注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感，以收到最佳的效果。冲锋衣