168体育脊椎瑜伽 练几组瑜伽帮你养护脊椎脊椎瑜伽是一种非常简单的瑜伽类型，坚持脊椎瑜伽的练习不仅可以帮助我们有效的调整身体机能，还可以美体塑形。脊椎瑜伽如何练习呢?大家可以跟着以下瑜伽教学步骤进行练习，当然跟着瑜伽来学习也是可以的。

　　下面，我们就和大家从蛇式开始今天的瑜伽练习吧!对于办公族而言，练习蛇式应该是一个很好的选择。

　　控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

　　蜘蛛式的练习让我们的全身肌肉都得到很好的锻炼，坚持练习还可以减肥燃脂，让我们的体态更加轻盈。

　　双腿打开，身体前倾而坐。双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

　　仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触。双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触168体育，手掌贴地，指尖朝向脚部。

　　调整手脚之间的距离使之尽量缩短。自然呼吸，保持姿势30秒钟。缓缓将身体放下，恢复原来动作。重复做4次。

　　吐气，手臂168体育、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起。放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。

　　瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

　　久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

　　我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。

　　他们对解剖学的理解是可笑的168体育，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。

　　好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。返回搜狐，查看更多