15个强壮脊柱的瑜伽体式每天15分钟什么腰酸背痛都没了如果你像大多数人一样，你可能不会想到你的脊椎，直到你经历了某种形式的背痛。保持脊柱健康最好的方法之一就是做瑜伽!有了正确的瑜伽顺序，你基本上可以让你的脊柱通过五个动作来保持它的强壮和灵活:弯曲(使脊柱向前弯曲)、伸展(使脊柱向后弯曲)、旋转(扭转)、侧弯和轴向伸展(垂直拉伸)。

　　通过这五种运动，你会增加沿着脊柱流动的脊髓液的量，给你的器官带来新鲜血液，并看到健康有显著的改善。今天小编就给大家分享15种最适合强壮和灵活的脊柱的瑜伽体式。

　　婴儿式让人感觉如此放松是有原因的。这个姿势的动作使脊柱弯曲，使脊柱向前弯曲。这个动作能使大脑平静下来，减轻压力和疲劳。此外，这个体式可以极大地缓解腰背痛和颈部疼痛，尤其是当你在瑜伽垫的支持下练习这个体式时。这个姿势还可以轻柔地牵拉臀部，放松紧绷的臀部肌肉。紧绷的臀部和腰背部的疼痛通常来自于一整天的坐着，但是这个姿势可以用它温柔的向前折叠动作来解决这两个问题。

　　如果你能想象旋转的弯曲在儿童的姿势，想想相反的运动，当你执行猫的姿势。这个姿势使脊柱伸展，所以主要的动作是伸展和拉长脊柱。对于一些人来说，这种姿势会导致下背部的轻微挤压或疼痛，尤其是如果你是高度机动性的。在这种情况下，确保你是支持你的脊椎的延伸，通过拉腹真正坚定。特别注意下腹部的结实度，把脊柱从那里拉出来。

　　正如你在猫的姿势中所感受到的，腹部肌肉和深层核心肌肉是支撑脊柱的一个非常重要的来源。如果你想增加脊柱的灵活性，防止背部疼痛，明智的做法是在日常运动中锻炼支撑脊柱的肌肉。划船姿势不仅能锻炼腹部的肌肉。据《瑜伽杂志》报道，这种姿势还能让你在坐骨和尾骨的三脚架上保持平衡，从而加强髋部屈肌和脊柱。

　　如果你已经有下背痛，最好避免这个姿势。但是，如果你的脊柱健康状况良好，并且你把瑜伽作为一种预防运动来练习，那么从手到大脚趾的姿势是增加脊柱灵活性和加强支撑脊柱的肌肉的完美姿势之一。与船式类似，这种姿势能激活你的核心肌肉和髋屈肌，但也能拉长你的脊柱，改善你的姿势。为了在这个体式中保持平衡，你应该集中精力保持脊柱的自然曲线。如果很难保持平衡，试着靠墙练习，或者背靠着墙练习。通过去除平衡方面，你可以减少受伤的风险，并可以探索姿势的主要动作。

　　毫无疑问，后弯是加强168体育、伸展和伸展脊柱的最佳姿势之一。桥牌姿势的伟大之处在于它有很多变化，所以任何人都可以练习。瑜伽专家和认证健康教练安妮阿舍甚至声称，这个姿势可以重新调整你的SI关节。为了让你的身体保持高水平，你必须让你的骨盆，核心，背部，臀部和腿筋作为一个整体一起工作。这是一个加强的动作168体育，它也有助于建立正确的骨盆和下背部对齐。如果你在这个体式中感到困难或疼痛，试着在你的下背部用瑜伽砖练习。

　　如果你花很多时间坐在办公桌前，这个姿势是非常有益的。弓式同时伸展你的胸肌(如果你坐在电脑前，胸肌会向前弯曲)，激活腹部肌肉，伸展脊柱。这个姿势可以帮助纠正头向前的姿势，对经期痉挛很有效。如果这个姿势很难抬起大腿，那么在开始之前，在腿下放一条折叠的毯子。

　　信不信由你，随着时间的推移，像骆驼式这样的脊柱伸展实际上可以缓解背部疼痛等问题。如果你是一个跑步者，骆驼式是一项完美的运动，因为它伸展了腿部的前部，增加了脊柱的灵活性。不过需要注意的是，这不是你想要跳进去的那种姿势。任何伸展脊柱的姿势都是很重要的，这是热身运动的高峰期。这是最好的完成后，如桥牌，坐式战士，和牛脸武器。

　　当你在加强和增加脊柱的灵活性时，很容易陷入背部弯曲的姿势和感觉良好的弯曲。但是不要忘记，为了从以脊柱为中心的瑜伽练习中获得最大的益处，你需要向各个方向移动你的脊柱!这包括侧边伸展，如三角形伸展姿势。侧伸对脊柱很重要，因为侧伸可以拉长肋间肌，这些肌肉会随着时间的推移而变短，如果不活动，还会降低活动能力。肋间肌紧短，限制运动，鼓励浅呼吸，削弱姿势，可导致颈部和肩部疼痛。

　　另一种有益的侧伸姿势是侧角伸展。这个姿势对从背痛到坐骨神经痛的所有症状都有好处，除了拉伸脊柱，它还拉伸你的腹股沟、腰部、、肺部、腿部、膝盖、脚踝和肩膀。它还能增强你的整体耐力，让你的注意力集中在日常生活中经常被忽视的身体两侧。侧身伸展的好处在于它能不对称地拉伸身体。这意味着你必须在伸展的同时保持平衡。

　　站立侧弯是最容易在常规基础上突破的姿势之一。这个姿势可以在工作间隙或者在商店排队的时候完成，而且看起来不会太奇怪!站着侧身弯曲，也被称为向上敬礼，可以激活脊柱、腹部、腋窝、手臂，帮助保持平衡。在练习这个体式时，确保你的腿在山式中正确地对齐。这对于保持脊柱的适当曲线很重要168体育。另外，如果你感冒了，练习侧身弯曲。它可以在你的肺部创造更多的空间，打开你的胸腔。如果你背部受伤，试着在瑜伽垫上的地板上做这个体式。这将使姿势更恢复，但你会得到相同的好处，脊柱侧伸。

　　如果你每天只有时间做一个瑜伽姿势，那就做下犬式吧!这些姿势是少数几个能让你的脊柱向轴向伸展的姿势。轴向伸展对整个脊柱是有益的，因为这些运动实际上延长了你的脊柱。在莱斯利·卡米诺夫和艾米·马修斯摘录的瑜伽解剖学中，你可以看到一个解剖图，它显示了轴向伸展是如何减少脊柱的曲线的。尽管你确实想保持脊柱的自然曲线(它不是完全笔直的!)，夸张的曲线几乎会对身体的每一个系统造成问题。

　　没有眼镜蛇的姿势，生活会是什么样子?这个姿势对于伸展背部和加强核心肌肉是不可思议的。首先，这个体式需要脊柱伸展。主要的动作是用你的脚尖和大腿顶向地面的支撑，以及你身体核心的松紧度，使你的脊柱向后弯曲。这个脊柱应该感觉你的脊柱从你的下半身向上抬起，你也应该感觉你的有一个开口。

　　一旦你掌握了脊柱伸展和弯曲，通过扭转动作让你的脊柱得到一点放松。旋转脊柱的姿势，如鱼的半主式，对脊髓液有刺激作用，可以拉长直立脊柱、后锯肌和菱形肌。

　　在这个体式中，你用你自己的腿作为杠杆进入深扭转。当你做这种深扭转动作时，想象一下你脊柱周围的器官和肌肉就像一块海绵。当你扭动的时候，你把液体挤出这些器官。当你释放的时候，器官充满了新鲜的液体。这种运动是一种很棒的自我方式!玛奇的扭曲动作实际上会刺激大脑，久而久之会增强你的脊柱。

　　如果你是瑜伽新手，你可能会看着别人做车轮姿势的照片，然后想:“哎哟!然而，这种姿势对脊柱非常有益。真的，这个姿势击中了你全身的每一个主要肌肉群!当你练习像这样的深后弯时，不要把它想成“弯曲”。“你真正要做的是伸展脊柱。这个体式使用手臂和腿部的力量同时向相反的方向拉脊柱。