练瑜伽会促进血液循环，从而达到暖手脚的效果168体育。此外，冬季练瑜伽能消耗热量Leabharlann Baidu有助于保持健康 的体形。店铺精心整理了关于如何练习瑜伽的基本动作，供大家学习。

　　瑜伽入门的基本动作 姿势一、山岳式。身体站立弯下，双腿并拢，身体尽量向前俯卧，臀部尽量的往空中抬高，头部低 下，尽可能使头部处于两臂之间的位置，此时身体的形态就如三角形的两边。最后位置双腿和双臂都应该伸 直，在此姿势的同时双脚跟着地。这个动作可以进一步的拉伸脊柱的柔软度。 姿势二、八体投地式。身体的全部都应该趴在地面，经过调整以后最后触及地面的就是双脚脚趾、 两膝、、双手合下巴的器官。髋关节和腹部可以稍微的离开地面，这个动作可以加强大腿和手臂的肌肉 线条。 姿势三、眼镜蛇式。朝地面方向趴下，双臂伸直，从腰部开始抬起身体，头朝后仰姿势，这个 时候的姿势和眼镜蛇非常相似，在抬起身体和弓背的时候可以进行吸气。这个动作可以改善胃部的消化功 能，对于便秘和消化不良的人群起到很好的锻炼作用。 姿势五、骑马式。尽自己最大的能力向后伸出右腿，在此同时左腿要呈弯曲的姿势，两臂保持伸直 的姿势，在最后的动作时，身体的重量应该落在双手上面，左脚、右膝和右趾头起支撑作用，完成动作应该 是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉168体育，使神经得到平衡的效果。 姿势六、祈祷式。身体直立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处在一个完全放松的状态，呼吸 要均匀168体育，这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态，是练习瑜伽最基本的要求动作。 瑜伽入门的基本招式 一、树式 树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。 1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。 2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十， 保持呼吸。 3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。 二、英雄式 英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。 1两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两 侧。 2双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 3呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。 三、三角式 1两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 2双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。 3呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样 的方式重复动作。 四、船式 1坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。 2双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。 3双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。