168体育新手瑜伽入门的五个体式 瑜伽初入门小编贴心为大家准备了一份瑜伽新年练习大礼，让你在家享受假期的同时也能轻松练习、健康瘦身，分分钟治好你的美食恐惧症！假期早起日常：早上醒来，建议大家可以在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

　　冬天是个让人期待的季节。圣诞的余温还没有散去，元旦的假期已经到来。还在办公室做艰苦冲刺的你，是不是正畅想着年会、春节、聚会、大餐......,这么多挑战，身材怎么办？小编贴心为大家准备了一份瑜伽新年练习大礼，让你在家享受假期的同时也能轻松练习、健康瘦身，分分钟治好你的美食恐惧症！假期早起日常：早上醒来，建议大家可以在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环168体育，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

　　2.吸气，腿部肌肉发力收紧，将双腿向上抬高同时肩胛骨打开双臂向后舒展伸直。胸腔打开，颈部向后延伸拉长。

　　蝗虫式可以加强核心和腹部肌肉，延长脊柱打开胸腔。能够有效翘臀和锻炼腿后侧，内脏和帮助消化。

　　双角式是个开肩开胯有效动作，练习时需要意识集中在感受脊椎的伸展、双肩的拉伸，血液流向你的肩部和颈部以及大腿外侧肌肉的伸展。常练习还能锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重。

　　侧板式可以通过大腿前侧拉伸和脊柱后屈伸展，使腿部肌肉韧带得到强化，肩背部收缩，从而达到调节内分泌，美化仪态的作用。

　　船式能强健腹部、大腿和背部肌肉；给骨盆输送健康的血液，腹部器官。缓解腹部胀气，增强肾脏，减少腰部脂肪168体育。

　　2.竖直举双腿至腹部正上方，大小腿尽量折叠，脚尖微勾；双手十指交叉环抱与膝关节正下方，匀速浅呼吸，也可以左右晃动，坚持5个呼吸168体育。

　　仰卧抱膝式可以练习核心肌群、盆底肌群的基础拉伸放松动作；放松脊柱，有体态纠正的效果。同时通过挤压腹腔，有内脏的功效。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。