瑜伽体式 五_百度文库站姿,吸气，两臂从两侧抬高举至头顶，翻转掌心向上，大臂贴耳，伸展双臂及脊柱，再吸气，踮起脚后跟，保持顺畅呼吸，呼气，上身从腰部起向左弯曲，然后向右弯曲，吸气，上身回正，落下放松

　　（功效：清洁肠道，扩展胸腔，放松肩关节，伸展下臂及双宽，消除肋骨胀气，改善体态，增强灵活性，提高平衡感）

　　武士坐，左膝上右膝下，将右手从体前伸展过背后与左用相扣，停留数秒，吸气松开双手还原，换侧练习

　　（功效：解除疲劳和压力，预防失眠，纤细手臂，预防肩膀僵硬，使背阔肌得到伸展，增进骨盆和膝关节弹性）

　　坐式，吸气，双臂上举至头顶，掌心向前，拉伸后背和腰部向上延伸，呼气，上身前倾下弯，用双手抓两脚大脚趾，肘落地，用胸腹贴大腿，背部下凹，双眼平视前方

　　（功效：强化腹部器官改善消化功能，对胃、肝、肾、脾、肠有益，使心脏得到，活跃整个脊柱，改善血液循环，有助于调整脑垂体，向骨盆充氧输送血液，使子宫、膀胱、前列腺充满活力，滋养生殖器官，有助于治疗性无能168体育168体育，并控制性冲动，对痔疮、便秘、性功能失调有益）

　　四角姿势（两膝不分开）重心先移至左手和，吸气向前伸展右臂，向后伸展左腿，眼平视前方，保持顺畅呼吸。

　　（功效：和强化双宽、背部和臀部，放松僵硬的后背，促进血液循环，治疗轻微脊椎尖盘错位，有助于放松胃部和腹部区域，消除腹内胀气）

　　两肢分开略比肩宽（大于1.5倍）脚趾向外，两手腹前交叉，自然垂放于体前，呼气屈膝下蹲30、60、90度，下蹲至极限，两手略高于地面，吸气，直立上身

　　（功效：加强两膝、两踝，两大腿内侧，对肌肉、肌力和耐力有益，强化子宫保养卵巢，对孕妇和慢跑运动员有益）

　　俯卧，双手放于下巴位置，吸气，收紧腹部，先将左腿向上抬高，曲右膝，用右脚牚撑住膝盖，保持顺畅呼吸，慢慢收回双腿

　　（功效：增强下背部力量，放松两宽，补养加强两腿，有助于消除腰腹部脂肪，补养强壮腹部器官，刺激旺盛消化过程，对有腹胀气和其他肠胃有问题的人有益）

　　俯卧，两手十指张开放于肩下，前额、肘部向上，两腿伸直并拢，吸气，将头颈肩慢慢抬高币，用背勏力量使上身继续向后，双手稍微施力，直到肚脐离开地面即可，眼向上看，保持五次呼吸，呼气，将腹部、、双肩、下额依次放回地面

　　（功效：加强下背部，腹部和骨盆肌，排除背部疼痛症状，减缓椎尖盘突出，刺激食欲，改善便秘，有利于整个腹内脏器官168体育，尤其是肝脏和肾脏，预防肾结石，还有利于卵巢和子宫的健康，减轻经期失调症状，对患哮喘等呼吸道疾病的人有调节作用）

　　蹲在地上，大腿贴近腹部，双手放在两膝上，双脚稍微打开，右脚跪地，保持两手不动，吐气，尽量将身体转向左边，把下巴靠近肩上，两眼注视背后下方，吸气，上身转回正中。

　　（功效：对于容易便秘的人来说，这是一个极佳的姿势，身体每次扭动，腹部器官都轮流获得挤压和伸展，从而伸展和清洁肠胃并促进排泄过程，放松脊柱，强健并舒缓颈部僵硬）