168体育减脂瓶颈期体重一直徘徊不变不如试试这个办法瑜伽既能满足你减脂期的热量消耗，同时能增加肌肉含量，最主要的是，它能建立心神与身体的联结，使我们对身材的控制力提升。

　　体式要点：坐于地面，双腿盘起，脚部尽量靠近身体，腰背自然挺直，全身放松，轻闭双目，感受腹部随呼吸的均匀起伏。

　　这一体式能锻炼腿部肌肉，增强身体协调性和平衡性，提升气质168体育，也能有效宁静心神，提升对身体的控制能力。

　　体式要点：山式站立，单腿由体侧慢慢向上抬起，至脚底置于支撑腿的大腿内侧。脊柱保持中立位，头背臀一条直线、下犬式

　　体式要点：双腿分开略比肩宽，膝关节伸直，身体前倾至双手全手掌接触地面，头背臀保持一条直线，肩部后侧与背部收紧，躯干和腿呈45度。

　　体式要点：坐于地面，双腿伸直向两侧尽量打开，感受臀部的收紧和大腿内后侧的拉伸，腰背挺直，双手自然上举。

　　体式要点：单腿竖直站立，另一腿向后弯曲抬起，躯干略微前倾，打开胸腔168体育，双手上举过头顶，并握住空中教的脚背。

　　体式要点：坐于地面，右腿折叠靠近身体，左腿竖直向上抬起，脊柱保持中立位，双手环抱空中腿，坚持20秒之后换边。

　　体式要点：手臂伸直并保护肘关节不过伸，单手全手掌支撑地面，腰腹部收紧168体育，核心和背部同时发力举起身体，双腿在空中交叉。

　　不管是增肌还是减脂，都非一朝一夕之功，一定要持之以恒才能看到效果，遇到瓶颈期不要灰心，增强一些瑜伽训练和力量训练，配合适度的有氧运动，一定能成功的。