莲花盘坐 感受身心如莲花般绽放作为瑜伽人，盘全莲花好像变成了我们内心之中无法挥散的执念。在日常的教学中，我常常遇见在全莲花盘坐中挣扎的学生们，即使膝盖已经发出了疼痛的讯号，却仍然在体式中孜孜不倦，希望依靠着勤奋，得以突破。

　　实际上，全莲花盘坐，它是一个结果性的体式。所谓结果性也就是需要身体各个部位准备妥当，体式自然而然就会形成。那么，在分享练习技巧前，先给大家讲讲，为什么在瑜伽的冥想中，会独独偏爱莲花坐呢。

　　在印度的神像中，我们常常能见到各路大神，纷纷选择莲花坐姿。甚至印度三大神之一的创造之神——毗湿奴，在创造世界之际，也是靠着肚脐生长出的一朵莲花，唤出的掌管宇宙之神，梵天。印度莲花众多，同时，莲花在他们心中，也有着重要的意义。

　　莲花象征着创造与积极，这恰好与瑜伽的修行相契合。种子埋藏在淤泥中，在没有积极成长之前，它并不知道自己是一株莲花。当它努力挣扎，奋力向上，穿透沉重的淤泥，钻出水面，才清晰自己原来自己可以如此的绽放。才发现原来水面之外，还有着这么一天空。

　　全莲花盘坐，往往作为我们入定冥想的最佳体式。这也象征着，若你能真正打开身体的局限168体育，也会如同莲花一样168体育，看到另一片广阔的天空，寻找到内心真实的宁静与快乐。在我们双盘莲花坐时，由于两腿相互叠交叉叠加，整个人非常稳定。身体不会向任何一侧倾斜，脊柱也会自然变得挺直。肩膀放松，胸腔被完全的打开，肺部得到更大的空间。

　　左右两脚，相互抵在下腹部，能很好的刺激腺体。并且，人的腿部也有许多传出神经与传入神经已经内分泌腺体。当我们双盘莲花坐时，全身的神经系统与内分泌系统都会得到强化，盆底肌也会轻微地自然收缩。能更好的，帮助我们的能量向上提升，因此，全莲花是一个非常好的稳定身心的体式。

　　首先全莲花对我们的脚背有一定的要求，脚背需要足够的伸展与灵活的外旋力。如果你也练习过这个体式，脚背的疼痛感，可能仍历历在目。

　　那么我们可以尝试，去模拟出站立踢毽子的状态。在站立的姿态之下，绷直脚背，做踢毽子的假动作。通过这样的动态练习，既有趣，又能很好的去建立脚背的伸展，以及建立整个脚的外旋力。同时，你也可以在金刚跪坐当中，经常地停留和保持，能有效的伸展我们的脚背前侧。

　　其次，练习全莲花式，我们不要一味地去开髋。听到很多人说，全莲花盘不了，都是因为我的髋太僵硬了。实际并不一定是这样，长久无节制地开髋，很容易造成骨盆的不稳定及失衡，导致腰椎的疼痛。这个时候我们不妨去配合地做一些臀腿的外侧训练，加强一些髋部的收缩体式，例如，鸟王式，牛面式等等。

　　最后，膝关节的空间感也尤为重要。膝关节的疼痛往往是莲花盘坐中阻碍我们进入的一大问题。所以我们可以尝试着将毛巾或是瑜伽的伸展带，塞在我们的膝窝内，做自然的金刚盘坐。利用这样的状态来打开膝窝的空间，减少膝盖窝的磨损。

　　通过这三方面的练习，相信你很快的就能安全进入全莲花的盘坐了。当我们真正体会全莲花的练习意义。就会更加清晰体式的练习方向，盘上全莲花是最终的结果168体育。

　　希望每一个我们，都能像莲花的种子一样，突破淤泥的阻碍，坐骨扎根向下。创造脊柱与髋部伸展的空间，背部拉伸向上，感受身心如莲花般的绽放，莲花双盘她绝不是炫技的高难度体式，而是身心打开之后的自然收获。