brbrbrbrbrbrbr （选自《瑜伽基础入门》 王媛编著 中国纺织出版社 2008年1月第一版）br 瑜伽是一个严谨的体系，在这个体系中有六个重要的组成部分，即瑜伽体位法、瑜伽呼吸、瑜伽饮食、瑜伽放松、瑜伽的冥想、自然健康的生活方式。这六个要素是达到瑜伽健康168体育、平静、身心灵和谐统一目标的重要方法。 nbs

　　瑜伽的六大基本要素（选自《瑜伽基础入门》王媛编著中国纺织出版月第一版）瑜伽是一个严谨的体系，在这个体系中有六个重要的组成部分，即瑜伽体位法、瑜伽呼吸、瑜伽饮食、瑜伽放松、瑜伽的冥想、自然健康的生活方式。这六个要素是达到瑜伽健康、平静、身心灵和谐统一目标的重要方一、瑜伽体位法瑜伽体位法指瑜伽一系列身体姿势的练习。瑜伽体位法关注身体训练，但又不仅仅关注身体训练。练习瑜伽体位法，能够使所有关节、肌肉、韧带及其他部位得到强健与放松，改善神经系统、循环系统；能够消除肌肉紧张，增加身体柔软度；还能够有效身体的各个腺体和器官，提高心肺功能。这些训练可提升身体的健康水平，缓解常见的不适症状，并能够增加身体的舒适感。瑜伽的体位法训练又不仅仅如此，在训练过程中，呼吸、精神、意识全然集中于当下的任务，因为要想做出精准的动作，就必须对身体的状态有非常准确的了解，就必须让身体与意识紧密地联系。经过体位法训练，专注力会提升，身心更加和谐统一，我们也更能够清楚地意识到身体所发出的健康信号，也能够更准确地解释这些信号。因此，我们在进行瑜伽体位法训练时，不要把它当作一种竞技运动，不要强迫自己去完成某种姿势，只要在做动作时全然专注，缓慢进入动作并逐渐发挥身体的潜能就可以了。二、瑜伽呼吸瑜伽把呼吸作为练习的一部分，这也是瑜伽的比较特别之处，不仅在体位法练习中要配合有规律的呼吸（规律的呼吸会使人更容易专注于正在做的事），本身瑜伽呼吸就是瑜伽的一种练习法。有规律的深呼吸能够给大脑带来充足的氧168体育，使神经系统平静下来，大脑会得到放松并且会更为专注。还有，在深呼吸过程中，横隔肌的上下移动给予胸腔和腹腔器官有益的，可以促进这些器官的健康。还有，正确的呼吸与情绪之间有极大的关联，我们有紧张、焦虑、愤怒等不良情绪时，不妨让自己的呼吸均匀平缓下来，这样会使我们的情绪更容易平缓。瑜伽的呼吸方法把深呼吸的作用提升到了一个更高的水平，瑜伽所提倡的正确呼吸方法为：1、吸气时，扩充上腹部和胸腔，横膈膜下降，让整个胸腔充满空气。2、在呼气时，放松和下腹部，让废气流出去，并且收缩腹肌，使横膈膜上升，帮助挤压出所有废3、除此之外，瑜伽还有多种调息方法，是要经过较长时间的练习才能够掌握的。当然，我们所提倡的是一种规律的、深而平缓的呼吸，但并不是说呼吸得越多越深就越好，在短时间内吸入过多的氧气，会造成过度呼吸，对身体也是有害的。三、瑜伽饮食瑜伽的哲学认为，饮食同时具有生理和心理的作用，合适的饮食可以使身体更为健康，也能够净化人的内在。瑜伽把食物分为悦性食物、惰性食物、变性食物。悦性食物是瑜伽所推崇的食物，而惰性食物和变性食物则是瑜伽所排斥的。食物的三种属性…变性食物：这类食物会刺激身心，使人心绪不安或过于亢奋，会破坏身体的平衡。例如葱、蒜、咖啡、茶、太辣或太咸的食物，零食、快餐、饮料、巧克力也属于变性食物。惰性食物：这类食物会使人变得易怒、易妒、倦怠、沉重。例如鱼、肉、蛋、酒，以及经过发酵、烧烤、煎炸等过度加工的食物和腐坏的食物。这些食物还会让我们失去能量，毒害我们的身体。悦性食物：这些食物能够让情绪稳定并可增强脑力，可以带来纯净与愉悦。这类食物包括新鲜水果和蔬菜、谷类、豆类、种子、坚果、蜂蜜、奶制品等。瑜伽的饮食原则…各大营养素均衡摄取；选择尽量新鲜的食物；饮食以清淡为主，多吃水果和蔬菜；适量进食，七分饱即可；拒绝油腻和刺激性食物；进食时保持良好的心境；适当地安排素食、断食和正常饮食。四、瑜伽放松人的各种活动，不管是有意识的还是无意识的，都会耗费能量而使身体疲劳受损。放松就是指身体处于几乎不耗费任何能量的状态，这种状态可以为我们的活动储备更多的能量，缓和因紧张不安而造成的疲劳损有人或许以为，坐在那里一动不动，或者躺着休息就是放松。实际并非如此，真正的放松是身体、意识168体育、心灵的整体放松，而不是指身体的静止不动。瑜伽理论认为，放松是一种能力，是一种需要学习和练习的能力，只有经过训练，才能够在需要放松时很快进入放松状态，让身心更快恢复活力。放松的三种境界…身体的放松：前面所述的瑜伽体位法本身就是让身体学会放松的一种方法，学习瑜伽体位法可以让肌肉更快放松下来。瑜伽的有些姿势就是为了放松，比如婴儿放松式、大休息式、俯卧休息式等。意识的放松：在身体放松的同时，放慢呼吸并调整呼吸节律，不去理会过去和未来的恐惧或希望。通过上述练习，可以让意识完全平静下来，这可以让你的精神焕然一新，思维也会变得更为清晰。心灵的放松：这是更高层次的放松，要想达到这样的层次，就需要我们正确看待生活中的各种境遇，以平和的心态去应对，要知道生活中的如意与挫折都是很正常的，只有这样，才能让我们从根本上放松下来，不被外物所困扰。五、瑜伽的冥想瑜伽的冥想是要帮助人们建立一种健康的意识状态，在冥想中进入一种沉思并反省自我、对宇宙觉悟的专注状态，体会人与宇宙融为一体的和谐与宁静。冥想能够培养一种平静专注的情绪状态，使人的精神放松，脑电波平静，并可以调节血压和副交感神经系统，进而消除躁动的情绪，缓解肌肉的紧张，减缓心跳及身体的耗氧速度。冥想与前述的放松是不同的，放松不需要保持大脑的警觉和注意力的集中，与睡眠的状态接近；而冥想是要把注意力集中在某一特定的声音、词语、物品、图像或情绪上，是一种清醒、警觉、专注的状态。冥想时，要准备合适的道具，要采取适当的姿势，并要掌握一定的程度，也需要一定的技巧。冥想是瑜伽中较高的修习境界，在开始冥想前最好找有经验的瑜伽教练进行学习。六、自然健康的生活方式瑜伽的修习不仅仅是在练习的那一时刻，而应延展到整个生活中，这样才能在瑜伽的修习中获得最大的益处。我们思考和说话的方式，以及日常的行为举止都很重要，它们既可以阻碍，也可以加快瑜伽修习的进瑜伽规范中指出了人们在日常生活中应该遵循的基本道德准则和生活方式，其说明了人们应具备的基本品质。1、仁慈，善良，不杀生和非暴力主义，不在思想、言辞、举止上伤害任何生物，与周围一切和谐共处。这种规范也影响到瑜伽的饮食，瑜伽提倡尽量少吃或不吃肉类。2、在生活中不放纵自己的感官需求，生活规律，早睡早起，不吸食品，不乱性，不去收罗自己不需要的东西。3、保持清洁，瑜伽理论认为，清洁的身体能够促进心灵的净化，在日常生活中要保持身体内部和外部的清洁。瑜伽还总结了一套系统的清洁方法，如净鼻术、胃清洗法、洁肠法等，通过这些简单的动作达到洁净身体的效果。4、真诚坦率，不说谎，不，无论是对自己还是对别人都是真诚的。在日常生活中，尽量遵循这些原则，奉行健康自然的生活方式，无论是对瑜伽的修习，还是对个人修养的提高都是非常有益的。