168体育阴瑜伽开髋体式帮你重获少女肌 瑜伽学习对女人而言，年轻是永远的话题，没有人能从头来过，也没有人能永葆青春，但事先的保养，总好过事后的补救。也许你身边也有这样不显老的人，大家年纪差不多，生活节奏差不多，可是她看上去就是年轻很多。不是别人用的护肤品有多好，只是别人保养对了地方。保养不能只做脸上功夫，“里子”同样重要！

　　对女人而言，年轻是永远的话题，没有人能从头来过，也没有人能永葆青春，但事先的保养，总好过事后的补救。也许你身边也有这样不显老的人，大家年纪差不多，生活节奏差不多，可是她看上去就是年轻很多。不是别人用的护肤品有多好，只是别人保养对了地方。保养不能只做脸上功夫，“里子”同样重要！对于保养，阴瑜伽是一个很好的选择，经常练习阴瑜伽，可以滋养内脏、修复损伤、修身养性、静心内观；还可以强化肌肉、减脂塑型、调整体态、增强力量。而且，对于那些髋部僵硬紧张，总是打不开髋部的伽人，也是个不错的选择168体育，它只需要用身体“7分的力”练习，也不会产生疼痛。今天给伽人们推荐几个阴瑜伽动作，温柔的帮你打开髋部，修复内在，保养身心。

　　跪立，双脚打开略大于髋部 双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上 双手放在双大腿上，闭上眼睛 吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟

　　山式站立，将右脚向后迈开一大步 右腿伸直，小腿脚背贴地 左小腿垂直地面，吸气延展脊柱 呼气身体向前向下 双手肘放在瑜伽砖上，保持2-3分钟身体向左侧髋部打开 左脚内侧抬起，左膝向外 左手放在左腿上，保持2-3分钟 换另一侧，做同样的练习

　　长坐姿，坐立在毛毯上 屈右膝，右脚靠近臀部 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转 左手环绕右大腿，右手放在身体后侧 保持2-3分钟将右脚放在左大腿的外侧 屈左膝，左脚靠近右侧臀部 吸气延展脊柱，呼气扭转 保持2-3分钟，换另一侧

　　长坐姿 将右脚放在左大腿外侧 右脚脚踝靠近地面 左腿伸直，脚尖回勾屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧 脚踝贴地，双膝交叠一条直线吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 手肘在膝盖的两侧 保持2-3分钟，换另一侧

　　跪立在毛毯上，屈右膝 将右脚放在左大腿根部 左大腿向后伸直，小腿脚背贴地吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 腹部贴向地面，双手臂向前伸展 额头点地，保持2-3分钟，换另一侧

　　仰卧在垫面上，屈双膝 将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿 吸气延展脊柱，呼气双腿尽量靠近腹部

　　长坐姿，屈双膝 将右脚放在左膝盖下方 将左脚放在右膝盖下方 吸气延展脊柱 呼气双肩放松下沉，保持2-3分钟长坐姿，屈双膝 将左脚放在右大腿的下方 将右脚放在左大腿上 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 双手臂向前伸展，保持2-3分钟

　　坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开 大腿内侧贴地，屈右膝 将右脚放在左大腿的前侧 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转吸气再次延展脊柱 呼气身体向前向下 双手肘撑地，小臂贴地

　　仰卧在垫面上，右脚套伸展带 抬双腿向上，身体向左扭转 将右脚放在左侧的瑜伽砖上 左手拉住伸展带屈左膝，左脚靠近臀部 右手抓住脚背 保持2-3分钟，换另一侧

　　仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽 双手放在身体的两侧，闭上眼睛 静静的冥想3-5分钟以上动作既能开髋，修复身体 ，又能释放疲劳，适合每天练习。选择适合你的一套，循序渐进练习，效果会更好！

　　坚定地成为自己，同时关心他人的命运。学会爱这个世界，但随时准备好与之抗争。瑜伽时的你很美！天暖了，一起美美的练瑜伽吧！

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式168体育，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾168体育。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。