十大瑜伽培训机构都说人老腿先衰，拉伸双腿是增加双腿柔韧性、增加下肢血液循环、缓解双腿疲劳紧张保养双腿最有效的方法之一。特别是在久站久坐久行之后。

　　这个动作也可以伸展脚掌，可以脚趾踩地和脚背落地交替进行，可以把脚踝和脚背打开，对后弯和前屈会有很大的帮助。

　　呼气时，右脚向前迈到双手之间，小腿垂直地面，膝盖脚趾朝向正前方168体育，左腿膝盖脚背落地先进入骑马式

　　观察模特手臂和肩膀的状态：大手臂外旋肩膀后展下沉。下背部不要拱上背部也不要拱，手之所以能碰到脚，是髋关节前屈168体育、骨盆折叠的原因168体育，而不是靠拱背耸肩把手送过去的。

　　对于很多瑜伽初学者，双腿比较僵硬，也可以从这些基础动作开始练起，哪怕每天五分钟，只要坚持也能起到效果，还可以改善腿型哦。