168体育入门三个动作教你玩转瑜伽球入门三个动作教你玩转瑜伽球入门三个动作教你玩转瑜伽球开始练瑜伽的朋友都知道，我们都会需要到瑜伽球。这种大颗又具有弹性的瑜伽球，怎样才能将它们玩的溜溜168体育，我们可以先从入门的三个动作开始。掌握了基础动作后，以后的进阶动作做起来也不会很难。下面看看瑜伽老师的亲身示范吧！可不要从球上摔下来哦。图中的老师使用的球是55厘米。对于一个初学者来说，一个更大的球可以更有用，因为我们更容易完成动作。在做之前大家要选择一个比较空且平坦的房间，首先要尝试坐在球上，并确保你的大腿骨大致平行于地板。在练习瑜伽球的时候，通常需要一个球和瑜伽垫，这样子配合使用，可以减少我们受伤的可能性。一、跷跷板轻轻地握着球，但牢牢地握在你的手掌。站在瑜伽球的侧面，单腿站立，然后另一条腿抬起，最后与地面平行。当吸气时身体下沉，呼气时站起来，重复做10次。难度：保持腿直。提示：不要在这个练习中移动太快还有要保持身体的平衡，因为很容易东倒西歪。二、球上折腿将手牢牢地放在球上，开始姿势为动作一的姿势，当你的腿部和地面平行后，开始弯曲你的膝盖。难度：双手扶在瑜伽球的上方168体育，保持身体的稳定性。在活动腿部的时候，尽量缓慢，不要晃动身体。锻炼部位：臀部，大腿和背部。三、下蹲移动球把球放在左腿处，确保你的大腿和脚都在对齐。保持脊柱中立和弯曲膝盖，抬起右脚脚跟168体育。让球体从左边移到右边，重复20遍。难度：注意踮起的脚趾要喝球体的方向相反，如果感觉到脚趾僵硬，要停下来，一下，以免抽筋。锻炼部位：腰、大腿内侧和小腿。本文作者：**养颜健身