168体育瑜伽球高能玩法分享瑜伽球高能玩法，每天10分钟瘦到你尖叫！这项有趣的运动不仅打破了沉闷的减脂训练，更让你一边放松紧绷的精神，一边急速燃脂！这组球瑜伽动作，能够帮助你适应球瑜伽的节奏，灵活紧缩的关节，消耗全身脂肪，尤其帮助你减少腰部赘肉！每个动作做四个八拍，每天十分钟，瘦到失控！

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　　首先，坐立在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽，大腿与地面平行（注意哦，瑜伽球不可充气过饱，充气程度为坐在球上、双腿可与地面平行，即为合宜），肩膀放松，腰背挺直。

　　转圈弹跳之后，在球上慢慢稳定下来，放松双肩双手；随吸气把双臂向上打开，眼看上方，伸展你的脊柱；两个呼吸之后，呼气低头，慢慢将双臂落回体侧。呼吸稳定之后，进入下一组体式练习。

　　双手扶髋，肩膀放松，双脚向后抵住瑜伽球；呼气，推髋向前，腹部收紧；吸气，臀部向后，肩膀打开。

　　保持微笑，肩膀放松，注意力集中在髋部的运动及对球的控制上，上身尽量挺直。别忘了反方向练习哦！练习之后在球上稳定呼吸，进入下一组练习。

　　在这个过程中，注意放松肩膀。如果你的平衡力够好，你可以抬手臂于胸前进行练习！这个动作能够很好地收紧侧腰，减少腰侧的赘肉。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作168体育，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法168体育，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。