8个锻炼腹部核心肌群的瑜伽球动作助你摆脱腹部赘肉今天有没有吃很多呢？摸下肚子是不是还是一抓一大把的赘肉？或者想要拥有令人艳羡的腹肌和马甲线？抱起你的瑜伽球学起以下八个瑜伽球训练动作吧！瑜伽球能助你更轻松地做一些高强度的动作，帮你更快速有效地燃烧腹部脂肪。

　　双手直臂撑地，双腿绷直且双脚反向压在瑜伽球上。首先双腿与背部呈一条直向，接着屈膝双腿向内侧收缩，用双脚将球滚动起来直至大小腿呈九十度。发动腹部力量去控制瑜伽球的稳定，注意夹紧臀部，收紧腹部，两只手臂绷直撑地保持身体稳定。均匀呼吸，收缩时吸气，延伸时呼气。一组做二十个，休息三十秒接着开始下个动作。

　　整个背部平压在瑜伽球上，双脚并拢双腿绷直，脚尖踮起。双手抓住一个稳定的柱子，发动腹部力量使双腿做屈膝抬腿收缩动作。注意双腿每次从从水平状态绷直收缩到大小腿贴合，过程中双肩保持不动，双手不要发力把身体向手的方向拉去。收紧腹部夹紧臀部去感受腹部的发力。一组二十个，休息三十秒168体育。

　　简单的卷腹。平躺在瑜伽垫上168体育，上半身挺直，肩部放松。双脚并拢并把两个脚跟放在瑜伽球上。大小腿成九十度屈膝，收紧腹部夹紧臀部，双手放在耳边开始做卷腹。注意每次是肩部和头部一起抬起，而不是只有头部抬起。动作一定要做到位。

　　首先坐在瑜伽垫上，双腿并拢微微屈起膝盖，脚跟点地。上半身背部保持挺直并与大腿呈一百一十度钝角，双手夹着瑜伽球从左侧移动到右侧，手臂绷直。注意均匀呼吸。一组二十个休息三十秒。

　　找一个靠墙的地方，上半身侧压在瑜伽球上，下半身双腿绷直，双脚一前一后踩在墙跟。身体微斜，腰部那里紧贴球身，同侧的手自然绷紧切于球面，另一只手放在耳畔。发动腹部力量使上半身做抬起放下动作。注意收紧腹部夹紧臀部，用腰腹力量压住球身保持瑜伽球的稳定。

　　平躺在瑜伽垫上，双手放在耳边，肩部和头部抬起。双腿抬起，用两只脚夹住瑜伽球并使其左右滚动，两条腿就自然地交叉抬起放下。注意腰背挺直收紧腹部。一组二十个，休息三十秒。

　　上半身腰背紧贴地面，双手自然贴放在身体两侧贴地，双腿绷直抬起与上半身呈九十度，双脚夹住瑜伽球，发动腹部的力量去抬起臀部和整个下半身，双手辅助发力。过程中腹部收紧，每次抬起幅度不要太大，避免惯性。

　　同样找一个靠墙地方，整个背部压在瑜伽球上，双手放于耳畔。双腿绷直，双脚贴在墙上撑起身体。发动腹部力量让上半身在球身上做卷腹运动，注意肩膀和头部都要抬起168体育。保持平稳呼吸，抬起时吸气放下时呼气。

　　瑜伽球不仅好玩又能帮助你的虐腹训练提升强度，所以一定不要小看它哦。学会以上八个瑜伽球虐腹训练之后，一定要每天坚持做，搭配合理饮食，腹肌和马甲线就不是梦！加油吧！