168体育孕妇常做这4个瑜伽动作顺产生娃快还没那么疼随着预产期的接近，很多孕妇担心会不会生到一半，没力气了。的确，生孩子确实是个体力活，孕妇如何想要顺利分离，平时就要多做运动，增加肌肉的韧性和耐力。

　　很多孕妈常常会问，有没有既可以缩短顺产产程、还可以缓解疼痛的瑜伽动作。今天，妖精妈妈就给大家推荐4个瑜伽动作，可以很好地锻炼骨盆底肌群和核心肌群，为想要顺产的孕妇保驾护航。

　　孕早期的3个月，孕妇不宜做剧烈运动168体育，也不宜瑜伽。到了孕中期，孕妇可以在专业人士的指导下，做一些锻炼核心肌群和骨盆底肌群的动作，比如桥式和座椅式168体育，以及一些锻炼腹部、背部、腿部的负重运动。

　　虽说瑜伽可以强身健体，有利于自然分娩，但以腹肌为主和等张收缩的瑜伽动作是不适合孕妇的。比如棒式、弓步、左右拉伸的动作168体育，这些动作不仅会压迫肚子里的胎儿，还会增加骨盆底肌变得松弛。

　　3、继续下蹲，大腿与小腿成90°时，坚持5秒钟。恢复站姿。下蹲深度视情况而定，不要强迫自己。

　　很多孕妇怀孕后还要继续上班，下班后身体疲劳不愿运动。这时候，孕妇可以做一些简单的抻拉动作，可以缓解疲劳，也起到简单运动的效果。

　　孕妇的运动频率，要根据自身情况来订。怀孕前就坚持锻炼身体，孕后还可以坚持，但强度要降低，时长不超过一小时。如果孕妇每月运动习惯，一周运动2到3次为宜，每次不超半小时。返回搜狐，查看更多