168体育孕期瑜伽动作图解docx口令词：屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。

　　留意：臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。 成效：有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络;敏捷踝关节，增加踝关节的承受实力。 10、

　　屈右膝，将右脚跟抵住会阴穴，屈左膝，左脚置于臀部外侧，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地。

　　吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，身向左前方扭转，左手体后撑地，扭转头部，眼睛看向左前方。在此维持3分钟。 吸气，头部带动身体复原向前。呼气168体育，全身放松，左手摊放在身体左侧，吸气，抬起右臂贴近右耳，呼气，身向左倾，眼睛看向天花板方向。在此维持3分钟。

　　吸气，右臂带动身体缓缓直立，呼气168体育，右臂至体侧飘落，两腿前伸，做对侧练****br/

　　：有效的翻开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的协助。怀孕6个月以前的的孕妇练****可消退腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经168体育、胃经、肾经、脾经、肺经。