168体育瑜伽老师的那些专业口令你真的听懂了吗？即使听不懂，课堂上我们也不可能自私的打断老师，又不是瑜伽私教课一对一，在瑜伽大课上还是要照顾其他同学感受的，所以我们只能跟随老师或同学的姿势“照葫芦画瓢”糊弄过去。

　　但我们最终糊弄的是自己，所以瑜伽课前的知识储备很重要。今天亚老师向大家分享——瑜伽课程中老师最常说的口令。了解瑜伽老师想表达的真正含义，才算不辜负这节瑜伽课呀。

　　当老师说“提足弓”，是说要把这三个点的连线上提，双脚就可以被很好的激活。那么练习体式的时候，我们双脚双腿的根基就会更加的稳定。

　　这是因为在练习的时候你的肩胛骨没有向下沉，反而是向上提的，导致脖子的肌肉长时间收缩，所以会有脖子痛的问题168体育。

　　在瑜伽练习中，为了更好的保护我们的膝盖，需要将髌骨上提。髌骨上提意味着我们要收紧大腿肌肉，启动双腿的保护机制，更好的延展双腿，同时避免膝盖超伸。

　　在瑜伽中，腹部内收不是从外部直接收腹部，而是启动腹部内侧的肌肉，内收上提。练习体式时保持内在核心启动是将膈肌以下，盆底肌以上的区域全部激活。这个动作并不是一个很简单的动作，初学者一般需要比较长的时间才能真正体会并做到。

　　骨盆要垂直地面。往前倾就会塌腰，往后倾会导致臀部、大腿后侧肌肉僵硬。更加不能左右高低不平，会给腰椎带来压力。

　　中立位，简单的来说就是使关节骨骼处于正常的生理曲度。瑜伽练习中，当身体的关节骨骼处于中立的前提下再做体式，才能更好地保护我们的关节韧带肌肉组织不受伤害。

　　双手大拇指与食指之间形成的弧形，在瑜伽中被称为“虎口”。在瑜伽体式的练习中，双手虎口要用力压实垫面。图中深绿色的部位用力最多，然后是浅绿色，手掌心要空，稍微离地上提的感觉。

　　不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下压对了，这里会自然上提，最后168体育，需要提醒的是不能用力向下压手腕168体育，否则会手腕疼。

　　瑜伽中所说的“肘眼”是指与手肘相对的手臂的内侧。在瑜伽体式需要手臂支撑的动作中，很多伽人手臂会习惯性的超伸，那么当调整双手肘的肘眼相对，微屈双手肘时，可以很好的避免手肘超伸。

　　希望今天的内容能帮你理解口令的真正含义，在瑜伽课上能得到更好的练习效果。瑜伽老师们可以分享给新学员们，让他们能更快的跟上你的课程进度，进步更快。